Fokus ke otot panggul, tapi ternyata juga memperkuat dasar penyangga organ dalam, termasuk ginjal. Kontraksikan otot seperti menahan pipis, tahan 5 detik, ulangi 10x. Jangan lupa minum air cukup sebelum dan sesudah gerakan ini. Kalau ada riwayat penyakit ginjal, konsultasi dulu ke dokter ya! ... menunjukkan latihan ini bisa turunkan kadar ureum darah. Pernapasan 4-7-8 Tarik napas 4 detik Tahan 7 detik Buang napas 8 detik Pola ini menurunkan hormon stres kortisol yang bisa mengganggu filtrasi ginjal. Sumber: Harvard Health Kapalabhati Pranayama Teknik yoga ini fokus pada ekshalasi kuat